¿Que podemos hacer mientras esperamos pruebas diagnósticas y /o tratamientos?

En el articulo anterior comentaba el hecho de mantener el hombro lo más activo posible, espero que os pueda ayudar con este artículo:

Los tendones del manguito rotador están protegidos por un músculo superficial que se llama deltoides. Este músculo tiene 3 direcciones de sus fibras según sus inserciones claviculares, acromiales y espinales a nivel proximal.

Cuanto más se tarde en trabajar el hombro, más debilidad de este músculo se va a producir, así que mi “consejo” es empezar a realizar ejercicios hasta que estemos en manos de un profesional sanitario con conocimientos de rehabilitación y nos pueda tratar y dirigir en la recuperación.

Para empezar, se debería utilizar gomas, ya que podemos adaptar la tensión de éstas sin riesgo de producirnos mayor lesión. Para trabajar el deltoides, se debería empezar con el codo a 90º de flexión. De esta manera haremos movimientos hacia la antepulsión, abducción y retropulsión, consiguiendo trabajar tanto las fibras anteriores, medias y posteriores del músculo deltoides. Vamos a analizarlo (recuerden que los 90º de flexión de codo se mantiene SIEMPRE en todos los ejercicios):

El movimiento de anteflexión o flexión de hombro es aquel movimiento en el que el antebrazo va hacia delante, siempre manteniendo el codo en esos 90º. El codo debe partir del costado e ir hacia delante hasta una angulación de 45º con el cuerpo.

El movimiento de abducción es el de apertura. En este caso el codo se separa del cuerpo en el plano frontal. También con una angulación máxima de 45º.

Por último, el movimiento de retropulsión es aquel que llevamos el codo hacia atrás, es el movimiento contrario al de la anteflexión en el plano sagital del cuerpo, y como en los dos ejercicios anteriores el codo se separa del cuerpo unos 45º hacia atrás.

Se debe de ser sistemático, 10 repeticiones de cada movimiento, en cada una de estas repeticiones se mantiene la tensión de la goma 10 segundos. Nunca se trabaja rápido, se aconseja hacer los movimientos sincronizados con nuestra propia respiración.

Una vez acabada las primeras 10 repeticiones, se hacen los mismos ejercicios con el brazo “sano”, de esta manera descansa el lesionado.

Si terminada esta primera serie no tenemos molestias se vuelven a repetir toda la secuencia hasta llegar a 10 minutos, acordándose que el máximo de repeticiones son 10. Si por el contrario tenemos molestias, esperaremos de 30 minutos a una hora para volver a repetir el ejercicio.

Durante el día se debería hacer de 4 a 8 veces dependiendo de la resistencia y la fuerza que tenga cada uno.

Si tienen dudas pueden enviarme un correo electrónico, hasta la próxima. Feliz 2023.